[...] trzeba spróbowac znowu, ale na kilku próbach powinno się skończyć a nie siedzieć w nieskończoność. Nawet konsultowałam się w tej sprawie z trenerem (który moje zdanie podziela) i plan będzie się zmieniał własnie w kierunku ograniczenia biegania na rzecz treningów pod przeszkody, szkoda bo ja lubię biegać :-( 17.07 wtorek Siłownia Trening [...]
[...] zeszłego cyklu, a nie jestem w regularnym treningu ;-) Oczywiście dużo zalezy tez od warunków. Cal na kolejny bieg - Top 10 kobiet, TOP w kategorii wiekowej :-D Dziewczyny z podium kojarzę z biegów OCR, tych bardziej biegowych z łatwiejszymi przeszkodami. Dobre zawodniczki z dużym doświadczeniem. Mój zegarek znowu pokazał rekordowe tętno. Przez [...]
Panie Janie nadal się nie rozumiemy ;-) Nie chodzi o konkretne ćwiczenia, wszystkie które robię są pod przeszkody. Jeden z lepszych trenerów i świetny zawodnik uważa, że podstawa to podciąganie i pompki, a jego zawodniczka jako jedna z niewielu ukończyła sobotni bieg. Chodzi mi raczej o konkretne metody treningowe zwiększające wytrzymałość. Do tej [...]
[...] minut później i tak jest od lat. Oczywiście na trasie wszystko sie miesza, kobiety doganiają tych wolniejszych facetów, albo fale open wyprzedzają panie/panów którzy koczuja pod trudną przeszkodą próbując ja pokonać. Fala sportowa jest specjalnie oznaczona (ma opaski), żeby sędziowie mogli pilnować przestrzegania zasad. W open zasady są [...]
Viki, a kiedy Gdynia? Sorki, jakoś tak pod koniec czerwca miało być, ale nie pamiętam... @Szajba - ja widziałam Viki na żywca, tam mało co jest zbijać. Ubite mięso i tyle. Chyba, ze myślisz o tym aby upodobniła się do maratończyków... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-06-11 22:09:48
[...] drugiego dziennika mała aktualizacja :-D Redukcja w toku, waga obecnie 58,8-59,2kg. Jeszcze tak 1kg mniej by się przydało przed drugą częścią sezonu, którą zaczynam już pod koniec sierpnia. Będzie intensywnie, zapowiada się jeszcze 5 startów :-D Na bieżąco można mnie śledzić tu: [...]
Jak widac klata to moja najsłabsza strona pod względem siły i wyglądu. Nie traktuj tego jako atak, ale jak na razie to ty jeszcze nic nie zbudowałeś. Żeby mówić co jest twoją najsłabszą stroną. Ćwicz i się nie martw efekty przyjdą z czasem. Co do treningu, jestem zbyt lewniwy, żeby sprawdzać ;X
[...] je batonem białkowym. 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); [...]
[...] nawet niewielki często słyszą negatywne słowa od innych ludzi. Po prostu chodzi o to aby widzieć swój cel i robić to co trzeba aby go osiągnąć, a to że komuś się to nie podoba? Co z tego? Dzisiaj twoim rodzicom się nie podoba to że jesz inaczej niż oni, ale wyobraź sobie że na przykład ćwiczysz ciężko i trzymasz diete kolejny rok, potem [...]
[...] 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. (jeżeli tak to jakie macie [...]
[...] poprzednim poście). 4. Idąc dalej za "Jasiowym" poradnikiem - pora na opracowanie treningu. Zrobiłem co, jak na początkującego, wydawało mi się w miarę kompletne: podzieliłem trening dużych/małych partii mięśniowych wg dni treningowych, zadbałem o to aby w planie pojawiły się ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni (np. obły [...]
Można i w dzień, ale są "szybsze" źródła białka. Po co robić sobie pod górkę :-) z jednej str pod gorke ale z drugiej strony taniej i mozna wiecej bialka byc :D
Marcinecki, bez zartow, kafejki internetowe sa, moze nie kosztuja nie wiadomo ile pennow? wiec nie osierocaj nas az tak bardzo...a czy Ty wiesz, ze ang zarcie najgorsze pod sloncem? chyba, ze pojdziesz do indiansko-pakistanskiej knajpki... Olago, Marcinecki mi podeslal programik i tabelki, ktore chodza pod mackiem...tylko np problem jest taki, ze [...]
kg. - to po co są te wszystkie komisje antydopingowe? Zacznę od tego czym jest doping, czyli sztucznym podnoszeniem wydolności fizycznej i psychicznej organizmu, zatem idąc tym tropem komisja działa przeciowko temu zjawisku. A sport to też idea. Pozwala rozwijać nie tylko ciało i umysł, ale także kształtuje osobowość człowieka. Zatem pełni funkcję [...]
[...] nogach. Jak się dobrze wytrymujesz, będzie ci się dużo lepiej pływało. Sam odważnik na szyji powoduje na pewno dobrą sylwetkę w kraulu i wogole, ale gdy chcesz zatrzymac się pod wodą to masz głupie uczucie "uciekania tyłka" na powierzchnie. Ja się nie bawię w nurkowanie na głebokośc czy odleglośc, lubie free, bo jest tani, i mam [...]
[...] zwierzęce0 poza tym 3 jaja to 150 g wiec na pewno nie maja tyle wart. co wpisałeś. Węglowodanów masz duuużo więcej niż te wpisane 170 g, z samego ryżu i makaronu bedzie pod 200 g plus chleb i jabłko (które waży na pewno wiecej niż 100 g) Coś mi sie wydaje że wpisałes dane "na oko". Wrzuc do kalkulatora żywieniowego, policz i [...]
a i tak chcialem dodac, mam non stop katar. Kiedys na boksie w c**j duzo na treningu zebralem na kinol i od tamtej pory katar, dmuchanie i jakies plyny co sie wciaga nie pomagaja Na pewno nie od boksu. Można by gdybać jeżeli miałbyś 200 walk na koncie. Przebadaj się pod kątem alergii i przewlekłej infekcji bakteryjnej.
[...] mi full pakiet office wiec mam exela i dziennika vitalmaxa mi dziala:) wszystko ładnie policzyłem, nie umiem wklejać więc wam przepisze jak moja dieta będzie wyglądać a pod danym posiłkiem jakie zmiany zaszły:) I śniadanie jajecznica z 4 jaj 150g pomidor 50g cebula (połowa) 250ml mleka 3,2% wyrzuciłem 2 kromki razowca, dodałem mleczko II [...]
[...] się namawiać bo tolerancja suplementów i umiejętność ich wykorzystania jest sprawą indywidualną. Dieta, regeneracja i trening to suplement, który jest niezawodny. Ja jeżeli robię aero, to tylko bieganie w różnych formach (interwał, crossy, pod górkę, po piachu, po śniegu, sprinty itp.), rowerek wydaje mi się nudny i jakieś tam skakanki czy spary.
[...] tydzień 10kg napewno dołożę:) Wykroki ze sztangą 12x 2 hantle 22,5kg=45kg /zmiana na sztangę 10x 50kg 8x 55kg łał to było zaje**ste:) fajnie nogi pracowały, ciężko było się podnosić i tak pod dupą mnie bolało xD Prasa 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg oki Wspięcia na palce z obciążeniem 20kg max max max Wiosło hantlem 12x 22,5kg 10x 27,5kg 8x 32,5kg [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
